Wil je je weer fit voelen of wil je lekker fit blijven? Kom dan eens een proefles volgen bij BP!
Body Practice
* Warming up
* Krachttraining (met weerstandsbanden)
* Ontspanningsmoment
Voor vrouwen, door vrouwen. Te volgen op je eigen niveau, vanaf 18 jaar en ouder.
Duur: 1 uur, inloop 15 min. voor aanvang.
Benodigdheden: sportkleding en-schoenen
mat om op te trainen, vest voor cooling down
Dag, tijd en plaats:
Maandag 10.00 – 11.00 uur
Maandag 20:30 – 21:30 uur
Woensdag 09.00 – 10.00 uur
Woensdag 19.30 – 20.30 uur
Vrijdag 09.00 – 10.00 uur
Zaal, Wijkcentrum Slangenbeek..
Wat is Body Practice?
Een intensieve workout voor het versterken van lichaam en geest. Je maakt hierbij gebruik van je eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden en ademhalingstechnieken. We beginnen met een warming up gevolgd door krachtoefeningen. Vervolgens sluiten we af met een heerlijke, ontspannende cooling down.
Een keertje proberen?
Meld je aan via dit mail adres bodypractice1@gmail.com
Je ontvang altijd binnen 24 uur bericht van ons.
Waarom bewegen/sporten?
Bewegen geeft een positief gevoel en zorgt voor meer energie.
Ben je wat minder actief, voel je je futloos en lukt het je niet om jezelf van de bank te slepen? Realiseer je dan dat je lichaam door beweging op gang komt. Je hart en longen worden aan het werk gezet en onder andere je bloedcirculatie verbetert. Al na een paar weken regelmatig sporten voel je je energieker en heb je meer zin in dingen. Probeer vaste sportmomenten te prikken of spreek met iemand af om het makkelijker vol te houden. Dus plan je sport in, dan staat het vast !
Minder stress
Door te sporten maakt je lichaam onder andere endorfine en serotonine aan. Beiden staan bekend als gelukshormonen. Ook voedingsmiddelen die de serotonineproductie in je hersenen vergroten, zouden je humeur verbeteren. Endorfine heeft een kalmerend en pijnstillend effect.
Bron: gezondheidsnet
Sterker gestel, sterkere botten
Je botdichtheid neemt na je dertigste af, waardoor ze steeds brozer worden. Sporten helpt dit tegen te gaan. Om sterk te worden en te blijven, moeten botten belast worden. Doe een sport waarbij je botten je gewicht dragen. Lopen, staand bewegen het is allemaal goed voor je!
Bron: WHO, world health organization, Gezondheidsnet n.a.v onderzoek PLOS ONE
Een gezond hart
Bewegen heeft effect op de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen. Het voorkomt dat je aders verstopt raken en verlaagt de bloeddruk. Ook vermindert het de kans op andere risicofactoren zoals diabetes, verhoogd cholesterolgehalte, overgewicht en aderverkalking.
Bron: WHO, world health organization, Gezondheidsnet n.a.v onderzoek PLOS ONE
Vrouwelijke klachten en het effect van sport
Regelmatig sporten vermindert bij vrouwen premenstruele pijnen. Volgens onderzoekers komt ook dit weer door het vrijkomen van de stof endorfine. Het verzacht de pijn en heeft een kalmerend effect. Bron: gezondheidsnet
Versoepelt de overgang
Ook voor vrouwen in de overgang is van belang om te blijven bewegen. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van een sport overgangsklachten als opvliegers, nachtelijk zweten, slapeloosheid en prikkelbaarheid vermindert. Daarnaast vertraagt in de overgang de stofwisseling en is het moeilijker om buikvet te voorkomen. Sporten voorkomt die extra kilo’s.
Bron: Gezondheidsnet, Eigen ervaring Jannet Snijders en meerdere vrouwen in de menopauze die ik begeleidt.
Beter reactievermogen
De onderzoekers vergeleken de cognitieve vaardigheden van de deelnemers door ze taken te laten uitvoeren die te maken hadden met concentratie en oriëntatie. De fitte proefpersonen hadden een beter reactievermogen en reageerden sneller terwijl ze bezig waren met een andere taak. Ook bleek hun autonoom zenuwstelsel beter te werken als ze gedurende langere tijd cognitieve taken uitvoerden.
Hersenen stimuleren
Een hoge hartslagvariabiliteit – een teken van fitheid – en een efficiënt werkend autonoom zenuwstelstel zijn voordelen van een goede conditie. Fit zijn lijkt de hersenen gezond te houden: het voorkomt neurodegeneratie en stimuleert de groei van zenuwen en haarvaatjes in de hippocampus, cortex, de kleine hersenen en de basale ganglia.
Bron: PLOS ONE onderzoek.
Tips voor meer beweging in je dagelijkse leven.
Rek en strek jezelf nadat je bent opgestaan, maak je lichaam wakker.
Ga naar Body Practice.
Fiets naar de supermarkt en/of naar je werk, wandel tijdens de lunch, maak ’s avonds na het eten een ommetje.
Beperkt je beeldschermgedrag,
Neem de trap waar en wanneer je maar kunt.
Loop tijdens je werk naar een andere afdeling in plaats van bellen of mailen.
Maak samen met collega’s een wandeling tijdens de je pauze.
Trek er op uit, fiets en wandel.
Loop tijdens het bellen.
Wanneer je op de plaats van bestemming bent aangekomen, parkeer je auto dan een straat verderop.
Ps. tuinieren en flink stofzuigen is ook lichaamsbeweging.
Body Practice.Fit 