Walk Practice

Walk Practice
*
Brisk Walking, krachtig lopen
* Alle spiergroepen komen aan bod
* Buiten
Duur: 1 uur 

Benodigdheden

Makkelijk zittende (sport)kleding en sportschoenen. Afhankelijk van het weer: jack, vest, regenjas, handschoenen, pet (handig bij zon of regen).  Scroll voor meer kleding tips omlaag. Handen vrij tijdens het lopen, als je water o.i.d. wilt meenemen dan in een heupgordel. Is het donker, dan draag je verlichting.


Dag, tijd en plaats

Maandag van 19:30 – 20:30 uur
Verzamelen voor de ingang van Wijkcentrum Slangenbeek, kant parkeerplaats sporthal.

Conditie

Je bent in staat om een uur in een normaal tempo te wandelen (5 km per uur) Mocht dit niet het geval zijn, dan hebben wij een wandelschema voor je om je conditie op peil te brengen.

Proefles

Proefles volgen? Stuur een mail naar bodypractice1@gmail.com

Walk Practice heeft als basis Brisk Walking. Wat is Brisk Walking?

Brisk Walking (vertaling kwiek, energiek lopen) is wandelen in een hoog sportief tempo. Brisk Walking is veilig en verantwoord bewegen voor iedereen. Het is meer dan je ene voet voor de andere voet zetten. Het is een krachtige manier van lopen waarbij de grote spiergroepen van armen en benen in een herhalend, ritmisch patroon worden gebruikt. 

Door het beoefenen van deze duursport wordt het uithoudingsvermogen vergroot en de spiergroepen rond buik, rug, heupen, bovenbenen, billen en armen worden verstevigd.

Brisk Walking is een aerobe sport; de ademhaling kan de inspanning aan. Zuurstofopname verhoogd, zodat de bloedsomloop en de ademhaling verbetert. Brisk Walking biedt de voordelen van fysiek intensieve sporten, maar is minder blessure gevoelig. Zo moet een hardloper per landing 3 á 4 keer het lichaamsgewicht opvangen, terwijl dat bij een Brisk Walker niet veel meer is dan 1 keer het lichaamsgewicht.

Conditie en spierkracht worden opgebouwd tijdens deze plezierige manier van bewegen in de buitenlucht.

Walk Practice kleding tips

Als het kouder wordt kleed je je, afhankelijk van de temperatuur, in meerdere laagjes:

  1. Onderlaag: heeft de taak om transpiratievocht af te voeren, zodat je warm blijft. Geen katoen dus, want dit houdt vocht vast. Kies voor een kunstvezel of thermo ondergoed.
  2. Tussenlaag; heeft als taak om het transpiratievocht over te nemen van de onderlaag en verder te transporteren naar de buitenlucht of door te geven aan de derde laag. De tussenlaag kan zijn een pully, fleece vest, T-shirt. Een softshell jas valt ook onder de tussenlaag, omdat deze niet volledig winddicht is en zeker niet waterdicht.
  3. Derde laag: jack->winddicht, waterdicht en ademend. Nu kan dit in de papieren lopen en kun je eventueel een concessie doen op een van deze 3 punten. 

Bij vorst kun je kiezen voor een muts/capuchon, handschoenen, een col en een thermo legging onder je sportbroek. Een pet is handig bij zon en regen. Draag schoenen met een soepele zool, (wandel)sokken en verlichting.